胸トレ 腕トレ
先日、脚トレをしたのですがブログに書き忘れてました。
やっぱ脚トレはきついですね。
今日は胸トレと腕トレをやりました。
ベンチプレスなんですが、しっかりと10rep行える重量にしました。
60kg 10rep*3
65㎏ 5rep 4rep 4rep
70kg 10rep
この重量をある程度続けて、フォームや力を入れるタイミングなどを掴めていきたい。
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
50㎏ 10rep*3
今日は、かなり辛かった。ベンチプレスの時点でかなり追い込むことができたからだと思う。
マシンフライ
100lbs 10rep*3
120lbs 6rep*3
三頭筋
ライイングエクステンション
25㎏ 10rep*3
24㎏ 10rep*3
トレイセプスキックバック
5㎏ 10~15rep*3
プレスダウン
何キロか忘れた 10rep*8
1か月経過
ジムに入会して本格的に筋トレを始めてから1か月が過ぎました。
まだまだ1か月ですが、体重や使用重量も増えて成長を感じます。
体重 67㎏→71kg
ベンチプレス 50㎏→75㎏
ベンチプレス80㎏を今年中に持ち上げるという目標も気が付けば達成できそうです。
どうせなら90㎏にしましょうか（そんなに甘くない）。
今思うと、重量にこだわりすぎて、自分の一番力が出るポイントやフォームにフォーカスできていなかったように思えます。まだ年末年始までに1か月半ほど期間が
あるので、今度は一旦使用重量を落として先ほど記述したような力点やフォームを見直していきます。
今日やったメニュー
ベンチプレス
45㎏ 10rep
50kg 10rep
60kg 4rep
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg挑戦→２回挑戦して２回とも失敗（正直悔しい）
(up)40kg 10rep
55㎏ 6rep*3
60kg 1rep
65kg 1rep
マシンフライ
(up)36kg 10rep
40kg 10rep
45kg 10rep*3
54kg 6rep*3
ここまでが胸のメニューですね
ダンベルフライ
10㎏ 10rep*3
12kg 10rep*3
アップライトロウ（バーベル）
30㎏10rep*3
40kg 5~6rep*2
ショルダープレスマシン
50㎏ 10rep*3
ここまでが肩ですね
とりあえず掲げた目標を達成できるように、焦らずコツコ成長していきます。
最後に一言、、脚トレから逃げるな！！自分
久しぶりすぎるブログ更新
めっちゃ久しぶりに描いたわ！！何日ぶりなんだ！！
（確認したところ約3か月ぶりでしたね。。。）
この三か月で色々なことがありましたね。バイトも順調に進み、ジムに入会することもできました！！
最近はベンチプレスにはまっています！！
現在MAXは75KGですが、今月中に80KGをぶち上げることができるようになりたいですね。
また、毎プロテインで割引のキャンペーンが開催されていたのでついつい買ってしまいました。（商売上手いな。。。）
よし、今日は３時半にジムに行って脚トレしたいと思います！！こちらも目指せ100KG！！
奴が、奴がでた
どうも皆さん！ダイチです！！
このブログを書いている時間が深夜３時なんですが、本当にたまたまトイレに行きたくなって起きたんですよ。そして、近くにあった照明のリモコンで明かりをつけたら・・・・
天井に張り付てたんですよ！！！！！
奴が！名前を出すだけでも恐ろしい奴が！
Gですよ！！Cockroachですよ！！
特性のペットボトルで何とか捕まえてやると思ったのですが、、、
自分の方へ滑空してきました＾＾
深夜にも関わらず発狂して即、戦意喪失しました。
鳥肌が止まりませんでした。
ゴキブリごときでそんな驚くなと思うかもしれません。しかし、むかし田舎にある実家に泊まった時に自分の枕元に奴が落ちて以来トラウマを植え付けられ今でも人一倍苦手意識があります。
まあ、ゴキブリ君も人間にトラウマがあるかもしれませんが。（明かりがついたと思ったら目の前にペットボトルと殺虫剤持ってるやつがいるんですからね笑）
そして現在、寝室がある２階か１階に降りてきて避難してきました。のんきにブログなんか書いている暇なんてないと思いますが、奴と一緒に寝るのならばオールした方がましだと本能がそう言っている気がするので、勇気が出たら倒していこうかと思います。
殺虫剤で弱らしてから逃がそうかなと思います。。。。。。
運動音痴が筋トレを始めるだけ
はじめまして！！ダイチです
今日から筋トレを行い、その感想などを日記のように書いていこうかと思います。
筋トレはもうかれこれ４～５年ぶりにしました。ジムに行ったことはないし、まだまだ未熟物ですが。。。
そうですね、、まずはじこしょうかいから始めますか
ダイチ 年齢１９歳 身長170㎝
もしも、自分のステータスを表すなら
こんな感じ（笑）まあひどいですね。この19年間テニス、サッカー、陸上の３つのスポーツを行ってきましたがどちらも挫折。。。
特に小学生の時にサッカー少年団に入団しましたが3日で退団を言い渡される（プロの世界かよｗｗ）。その時は監督に"君はスポーツはしないほうがいいかもね、、"と言われたのを覚えています。
それでもスポーツ観戦は好きだし、やっぱりアメフト選手やNBA選手のようなかっこいい体やボディービルのように大きい体にあこがれるんですよ（笑）。
そう、この憧れから"たとえ運動神経が悪くたって、いい肉体を手に入れてやる"と思い筋トレを始めたような気がします。
はじめてダンベルをもった思い出や筋疲労はいまでも思い出します。この詳細については次回以降に書こうと思います。
自己紹介はこんな感じにして、今日のメヌー（メニュー）を書いていこうかと思います
今日は腕や肩の日にしました。
こんなもんですかね。筋トレは久しぶりだし、初めてのジムにいって筋トレをしようと思ったのですがコロナの影響もあり断念しました。もしも、筋トレをしている方が見ていましたらアドバイスやおすすめのダンベル種目を教えてください！！
今日はこれぐらいにしておきますか。ここまで見ていただきありがとうございます！！はじめてブログを書くので文章が変で読みにくかったと思いますが。ぜひぜひ次回の方もよろしくお願いします。
あ、ブログの方もアドバイスや使い方教えてください！！
