2日前の脚トレ

夏頃にジムに来る新規会員、大体二人で来る。

どうもダイチです。最近不安定な天気が続いてますよね。こんな時こそ筋トレをすることで気が晴れると思ふ。

二日前に脚トレを行ってきました。トレーニングメニューは5・3・1セットですが今回はトレーニングMAXである110㎏を扱っちゃいました。

アップをしてそのあとセットに入っていきました

82.5㎏　５レップ　

92.5㎏　３レップ

110㎏　５レップ

その後82.5㎏を1１レップ、92.5㎏を６レップ行ってスクワットは終了。

とりあえず、スクワットは足首を痛めずに110㎏を5レップできました。やっと調子が戻った感じです。まあ、正直女性でもできるレベルですが。

はやく150㎏でセット組みたいです。ほんと今年の夢。

そのあとレッグプレスを300㎏　20レップ、そして初めての320㎏を10レップ行いました。案外320㎏もいけますね。目標の400㎏まであと80㎏ってところかな。

次の脚トレは120㎏2発を目指していきます。そしたら130㎏挑戦してみようかな。

健康第一！！！！！だけどね

胸トレ

段々と温かくなってきましたね。最近だとジムに向かう際はTシャツ1枚で行っています。

どうもダイチです。今日は胸トレをやりました。

メニューはこんな感じ

正直胸トレ自体1週間ぶりです。筋トレ始めて4か月くらいは毎日のように行っていたのに、今ではちょっと気を抜くと1週間くらいやらないですね。

ベンチプレスは何とかこのくらいの回数をこなすことができました。ここまでコツコツとしてきたので、安定して5回は上がるようにはなりました。目標としては、次回は7回を目指すというところでしょうか。

インクラインダンベルプレスも結構成長してますね。最初は22kgから始めて、今では30㎏を扱えている。いきなり重量が上がることはないですが、ちょっとずつ伸びていますね。私が通っているエニタイムは40㎏がダンベルのMAX値なのでこの重さを10回行えるようになりたいですね。

後は補助種目ですね。最近は「下部から上げるやつ」って名前で呼んでいるのですが、調べてみたところ「ローケーブルフライ」と言う名前だそうです。この種目を行ってから、胸の下部が大きくなったような気がします。なので最近はこの種目を取り入れています。

ベンチプレスはしっかり行っていけば100㎏はすぐいけそうなので、頻度を増やす方針で進めていきます。

スクワット

今日もスクワットやらやってきました。しかし、今回はそんなにできませんでした。

セットとしてはこんな感じ。

本当は105㎏を５回上げたかったのですが、無理でしたね。いや、筋トレ事態5日ぶりなので（ゴールデンウィークは別荘にこもっていた）変に自分を責めずにいようと思います。しかし、たった4回でも四頭筋はものすごく痛かったです。なんだか情けなく感じますが、ここで焦って高重量で組んだとしても遠回りすると思うので少しづつ続けていく予定です。

さて、120㎏まではでたらめなメニューでここまでこれたのですが、限界を感じています。なんせメリハリがなさすぎる。正直90㎏を5×5や10×３でもいいと思っているので重いものを持ちすぎるのもよくないのだと思います。とにかくバーベルに触ることが重要なので。焦らずかつメリハリをもってセットを組んでいけば130㎏は絶対上がると思うので頑張ります。

MAX更新

今日、スクワットのMAXを測ってみました。前回のブログでは120㎏上げたいと目標を書いたのですが、、、、、。

上げることができて更新できました。1か月10㎏更新を目指していたので、上げることができてよかったと思います。

来月は130㎏上げることができるようにメニューを組んでいくつもりです。

そして、一つ分かったことがあって。前回では１rmの推定回数みたいなものを載せたのですが、今回120㎏上がったということであの指標は間違っていないと思います。ですが経験上ギリギリの設定なので、もし目標としている重量を上げたい場合はその回数＋２～３回上げることができたら、楽にできると思います。

例　110㎏　３Rep＝120㎏　１Rep　（これがギリギリ上がるか上がらないか）

　　110㎏　５Rep　このくらい上げると楽に上がる。

どうしても今年中にスクワット170㎏上げたい

現在左足首を負傷してから2か月がたった。よってセット重量もMAXも待ったく伸びていない。これは人的には予想外で、予定通りに進んでいたならば今頃のセット重量は115㎏くらいだっただろう。でも現在は情けないことに90㎏でセットを組んでいる。原因はわからない。動画を見ても多少前にずれるだけでこれと言ったいけないスクワットは行っていないはずだが。そして明日にスクワットのMAXを測ってみようと思う。

現在のMAXは図ってはいないが110㎏をベルトありで3回は上がる程度なので、この回数を元に調べてみると

ちょうど120㎏だということがわかる。さすがに上がってほしいところだが、正直不安である。いや、170㎏上げると決めたからには絶対に挙げてみせる。

筋トレ （右肩を負傷）

お久しぶりです。だいちです。

もう、1週間くらいジムにいっていません。

理由としては、右肩を痛めてしまいダンベルやバーベルを持つことができなくなったからです。原因は初心者なりですがバーベルアップライトロウだと思います。

この種目の日は肩のトレーニングで、サイドレイズやフロントレイズなども取り入れていました。3種目目にバーベルアップライトロウでセットを組んでいる最中に右肩に違和感を思えました。

特に気にしないで次の日にスクワットをしようとバーベルを担いだ瞬間に右肩に重い痛みを感じたので、すぐにトレーニングを中断しました。

そして、今に至ります。よく調べもしないでバーベルアップライトロウを行っていたバチが当たったような気がします。（この種目は何にも悪くないです）。

今はシップをはり様子を見ているのですが、このまま痛むようならば整骨院に行こうと思います。

背中 苦手

11月19日

今日は珍しく、お昼の時間帯に行きました。

やっぱりリモートワークが多いので、基本家にいることがあって、お昼でも来る人は結構いますね。

さあ！！今日は背中と肩トレをしました

背中

ベントオーバーロー

40㎏ 10rep*3

50kg 5~6rep*3

なんですかね、ベントオーバーローを行うにしても骨盤が曲がってしまうんですよね。

普通、前傾するときに骨盤も含めて横から見たときに真っすぐなんですよんね。

重量はちょうどよく感じるのになぜなんでしょうか。。。単に癖になっているのかも。

要するに下手くそ

ダンベルオーバーロー

14㎏ 10rep*3

ダンベルロウイング

14kg 10rep*6

プルダウン（おもりつけるやつ）

片方20kg 10rep*2

        25kg 10rep*3

マシンローイング

45㎏ 10rep*3

54kg 6rep*3

ラットプルダウン

39㎏　7～8rep*3

45kg 5rep*3

ケーブルローイング

39㎏ 8rep*3

肩

ダンベルフライ

10kg 10rep

12kg 6rep*3

アップライトロウ

20㎏ 10rep

30kg 8rep*3

こんなもんですかね。かなり背中は種目をこなしていますが、これはダメな例ですね。

やっぱり、それほど追い込めていない証拠ですからね。まだまだ、甘いですね。

背中のトレーニングに満足する日はくるのでしょうか。